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Aquafitness/Wassergymnastik

Übungsprogramme und -sammlungen

Übungsprogramme

Ein gutes Aquafitnessprogramm sollte alle Körperbereiche beanspruchen. 
Die hier vorgestellten Programme mit verschiedenen Geräten bieten für viele Einsatzbereiche einen geordneten Ablauf von 7-12 Übungen an.

Sie können die nachfolgenden Programme auf wenigen Seiten ausdrucken und mit zur Übungsstunde nehmen.

Aquafitnesszirkel Gerätemix 1 (pdf)

Aquafitnesszirkel Gerätemix 1 - moderat (pdf)

Aquafitnesszirkel Gerätemix 1 - intensiv (pdf)

Diese Zirkelprogramme bestehen aus 8 Stationen mit einem Gerätemix bekannter Geräte wie Poolnudel, Schwimmbrett, Stab, Hantel und Ball. Der Zirkel wird partnerweise absolviert. Die Übungszeit beträgt 60 Sekunden pro Station.

Aquafitnesszirkel Gerätemix 2 (pdf)

Aquafitnesszirkel Gerätemix 2 - moderat (pdf)

Aquafitnesszirkel Gerätemix 2 - intensiv (pdf)

Diese Zirkelprogramme bestehen aus 8 Stationen mit einem Gerätemix neuer Geräte wie Aquabrasils, Be Tomic, DynaPad und Beflex. Der Zirkel wird partnerweise absolviert. Die Übungszeit beträgt 60 Sekunden pro Station.

Übungssammlungen

Nachfolgende Sammlungen fassen mehrere Übungen zusammen, die mit folgenden Geräten durchgeführt werden können.


Übungen ohne Geräte (df)


Übungen mit Ball (pdf)


Übungen mit Schwimmbrett (pdf)


Übungen mit Stab (pdf)


Übungen mit Schwamm (pdf)


Übungen mit Eimer (pdf)


Übungen zur Entspannung (pdf)